top

Ontspannen ademhalen

Ben je gespannen en adem je te snel?
Of zit je ademhaling vaak heel hoog? Grote kans dat je dan ook vaker last hebt van hoofdpijn en stijfheid in de spieren van nek, schouders en rug. Dat komt omdat je met een onrustige ademhaling minder zuurstof in je lichaam opneemt.

Je gedachten even stil zetten en je lichaam ontspannen, is makkelijker dan je denkt.
Door je slechts een paar minuten per dag te focussen op je ademhaling geef je jezelf een weldadige pauze. Je kunt deze oefening regelmatig even doen als je merkt dat je gespannen bent of erg in je hoofd zit.

Oefening
Ga ontspannen zitten met een rechte rug en zet je voeten plat op de grond. Volg het balletje in de video: adem in als het balletje omhoog gaat en adem uit als hij weer naar beneden gaat. Op deze manier adem je 6 keer in en uit per minuut.

Als je dit een paar keer per dag doet, ga je al na twee weken merken dat je rustiger wordt, meer energie krijgt en beter slaapt.

Guide Respiratoire Visuel from Dr David O’HARE on Vimeo.

, , , , , ,

4 Responses to Ontspannen ademhalen

  1. shivatje 3 juli 2013 at 13:20 #

    Anka zelf heb ik het hier even geprobeerd aan mijn bureau en het werkt. Het is gebaseerd op de ademhaling Pranayama die men 7tellen gaat inademen, en 7tellen gaat uitademen.
    Bedankt voor het te delen en was toch even leuk om telkens het balletje te volgen ūüėČ

    • anka blankendaal 3 juli 2013 at 13:28 #

      Dank voor je snelle reactie en leuk dat je je hebt vermaakt ūüėČ

      • shivatje 3 juli 2013 at 13:33 #

        Als het rustig is kan ik zoiets snel uitproberen en het maakt je rustig. Dus aan al jouw lezers zeker eens doen en toepassen in je leven.

  2. varroothello 11 juli 2013 at 23:04 #

    Heel erg interessant zal ik zeker even uitproberen bedankt voor de tip

Geef een antwoord

Wees lief voor je lijf zodat je geest zich erin thuis voelt